Мелкие травмы в дзюдо. Как с ними справляться?

Классическая греко-римская борьба

Греко-римская борьба, это единоборство двух спортсменов. Борьба с технической стороны проводится с помощью различных технических приемов, которые применяются не ниже пояса. Цель поединка – прижать противника спиной к ковру. Борец может также одержать победу при достижении перевеса в 10 очков перед противником (техническое преимущество), или закончив схватку с большим количеством очков (технические очки).

Борцам греко-римского стиля, в отличие от “вольников”, запрещается использовать в приемах зацепы и подножки, а также атаковать ноги противника. Они используют только силу верхней части тела для проведения бросков руками, поднятия тела противника, при этом принимая ближнюю стойку по отношению друг к другу.

Что можно сделать?

Во-первых, не забывайте следить за своими травмами. Воспринимайте их как угрозу вашим тренировкам. Время дорого, и лучше потратить пять минут сегодняшнего занятия, чем пропустить много тренировок в будущем.

Во-вторых, относитесь к травмам ответственно. Сделайте перерыв, подлечитесь, и только потом возвращайтесь и продолжайте. Конечно, есть тонкая грань между тем, чтобы убегать с татами из-за каждой мелочи, и полностью пренебрегать собой. Но это ваше тело, ваша карьера и ваши мечты. От вас зависит, как вы будете заботиться о себе.

Берите собственную аптечку на каждое занятие. Большинство дзюдоистов носят в сумках какую-нибудь обвязочную ленту, но вряд ли вы найдете у них антисептические салфетки, пакеты со льдом, пластырь, давящие повязки и так далее. Так почему бы вам не быть во всеоружии и иметь под рукой небольшую аптечку.

Не нужно брать подвязку для переломов. Но вам пригодятся антисептические салфетки, чтобы дезинфицировать царапины, порезы и ссадины. Пакет со льдом – отличная идея, но можно просто купить пакет замороженного гороха, вынимать его из морозильника перед занятием, заворачивать в полотенце и брать с собой, выработав привычку каждый раз доставать его и класть в морозильник обратно.

Соберите собственную маленькую аптечку и берите ее на КАЖДОЕ занятие по дзюдо. Тогда, в каком бы клубе вы ни занимались, если вы получите «боевое ранение», вы сможете быстро подлечиться и вернуться к тренировке. Удручает видеть, как часто дзюдоист, получивший ушиб или подвернувший лодыжку, вынужден бесконечно ждать, пока откуда-нибудь принесут лед.

Они сидят минут по 10, дожидаясь пакета со льдом, а потом еще 5-10 минут его держат. Если лед у вас с собой, вы можете сразу приложить его и через пять минут вернуться на татами. Таким образом, у вас будет больше времени на тренировку, чем у тех, кто будет бегать и искать. И, конечно, они начнут лечить синяк или ушиб на десять минут позже, он успеет сильнее распухнуть и будет дольше проходить.

То же верно и для порезов, царапин и даже разбитого носа. Если у вас под рукой все, что нужно, вы можете быстро обработать повреждение и вернуться к занятиям через пару минут. Что намного лучше, чем сидеть на скамье и ждать, пока кто-то найдет бинт или пластырь. Так вы уменьшаете риск того, что травма усугубится, и сокращаете потерянное время.

Другие заболевания в борьбе

Вольная борьба – единоборство двух спортсменов, которые с помощью различных технических приемов – захватов, бросков, переворотов, подножек, подсечек и др. – стремятся положить друг друга на лопатки и добиться чистой победы, либо победы по очкам (каждый удачно проведенный прием оценивается определенным количеством баллов).

Схватка продолжается 5 мин. Если в течение этого времени никто из соперников не победил, то есть не положил соперника на лопатки или набрал менее трех баллов, поединок продлевается на 3 мин. и продолжается, пока один из спортсменов не наберет трех баллов или не одержит чистую победу (туше).

Перед схваткой (до взвешивания) судья в обязательном порядке проверяет ногти на руках спортсменов: они должны быть коротко подстрижены. Не допускается наличие щетины на лице: у борца должна быть либо аккуратная зрелая борода, либо он должен быть гладко выбрит в день соревнований. Волосы должны быть коротко пострижены или – по требованию рефери – подвязаны назад.

Борцы не должны выходить на ковер вспотевшими. Запрещено смазывать тело любыми жировыми смазками. Кроме того, борцы в момент схватки не должны носить ничего, что может нанести травму самому спортсмену или его сопернику: кольца, серьги, браслеты и т.д.

Правила проведения соревнований по борьбе направлены на существенное снижение количества повреждений. Наиболее важны правила, запрещающие применение опасных и запрещенных приемов. В борьбе запрещен целый ряд удержаний:

1. выкручивание пальцев рук или ног;
2. любой захват с целью нанести повреждение или вызвать боль;
3. захваты, которые могут привести к вывиху;
4. скручивание шеи или спины;
5. захваты головы без руки.

В случае возникновения подобных ситуаций во время поединка любое преимущество по очкам аннулируется. Кроме того, арбитр может:

1. “разорвать” опасный захват, не останавливая поединок;
2. остановить поединок, “разорвать” захват и оштрафовать спортсмена, нарушившего правила: пострадавшему могут начислить 1—2 очка, а нарушившему правила — сделать предупреждение;
3. если в результате неправильных действий борец получает травму и не может продолжать поединок, то нарушившего правила борца дисквалифицируют;
4. спортсмен может быть сразу дисквалифицирован за необоснованные грубые действия.

Судьи должны строго применять эти правила и меры наказания.

Борьба характеризуется очень высоким процентом травм, полученных во время как соревновательной, так и тренировочной деятельности.
Исследование, проводившееся на протяжении 5 лет Национальной студенческой спортивной ассоциацией (НССА), показало, что из представителей 13 видов спорта наиболее высокий процент травм был у борцов.

Большое количество травм в этом виде спорта можно объяснить тем, что борьба — контактный вид спорта, в котором, в отличие от других видов спорта, контактирование происходит практически постоянно. Это обусловливает высокую степень риска травм. Кроме того, для борьбы характерно большое число столкновений. Они имеют место, когда борец пытается осуществить “сваливание”. Травмы возникают во время “сваливаний”, поскольку они являются “взрывными”.

Исследование, проведенное на чемпионате НССА 1986 г., показало, что по сравнению с неспортсменами у бывших борцов проблем с шеей в 3 раза больше, с коленными суставами — почти в 4 раза больше, а 42 % по-прежнему имеют различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Два эпидемиологических исследования в 1986 и 1991 годах позволили выявить ряд факторов, объясняющих высокий риск возникновения повреждений у борцов. Так, коэффициент травм значительно выше во время матчей (в 40 раз), чем во время тренировочных занятий. Тем не менее большинство повреждений происходит во время тренировок, что отражает большое количество времени, которое расходуют борцы на подготовку к матчам.

Более высокая степень риска травм отмечается в начале сезона. Во время проведения турниров борцам приходится проводить 3—6 поединков в день, при этом перерыв между матчами не превышает 1 ч. Ввиду проведения большого количества поединков возникает реальная опасность, что незначительное повреждение перерастает в серьезную травму.

Вероятность получения борцом повреждения увеличивается, если он уже был травмирован. У борцов, имевших в прошлом повреждения коленных суставов, травмы коленных суставов встречались в два раза чаще. Риск возникновения повреждений определенного вида также зависит от того, ведет ли борец атакующие или защитные действия.

Рис. 1 – Опасность подвывиха плеча. Положение высокой степени риска подвывиха плечевого сустава возникает, когда атакующий борец оказывается в чрезмерно согнутом положении после “сваливания”. Бедро соперника находится непосредстванно над плечом и обуславливает чрезмерное сгибание. Таким образом может произойти передний подвывих.

Рис. 2 – Захваты “молот” и “нельсон”. Спортсмен, находящийся сверху применяет захват “молот”. При локтевом суставе, сугнутом более чем на 90°, вероятность нанесения травмы очень высокая, поэтому этот прием считается запрещенным. Одиночный нельсон (борец просовывает руку сзади через подмышку соперника и давит ему на шею и затылок сведенными кистями) может привести к травме плечевого сустава. Двойной нельсон считается самым опасным разрешенным приемом в борьбе и поэтому его применение ограничено правилами.

Три основных механизма обусловливают повреждения плечевых суставов.

1. При броске на борцовский ковер из положения стоя борцы пытаются смягчить силу удара, вытягивая руку и тем самым распределяя силу на плечевой пояс, что может привести к его повреждению.
2. Если борец не может вытянуть руку, то он приземляется непосредственно на плечо, что также может привести к повреждению.
3. Атакуя ноги соперника, борец может оказаться в захвате при чрезмерном выпрямлении туловища. В этом положении голова оказывается внизу, а рука поднята над головой (рис. 1). Тело соперника оказывается на плече борца. Когда соперник “отбрасывает” бедро назад и увеличивает силу нагрузки на плечо, происходит чрезмерное сгибание и может произойти передний подвывих.

Существует множество борцовских захватов, которые подвергают плечевой сустав спортсмена значительному скручиванию и растяжению. Большинство из них являются запрещенными (рис. 2). Снижению количества повреждений плечевых суставов может способствовать создание более биомеханически обоснованных борцовских ковров.

Коленный сустав — анатомический участок, наиболее часто подвергающийся повреждениям. Большинство повреждений возникает при выполнении “сваливаний”. Большая вероятность повреждения характерна для защищающегося борца. Наиболее типичными повреждениями являются бурситбурсит(bursitis; позднелат. bursa сумка -itis) — воспаление синовиальной сумки с накоплением в ее полости экссудата.

Причинами возникновения Б. чаще являются повреждения (ушибы и хроническая микротравма), реже инфекции, нарушения обмена веществ, и…нажмите для подробностей.. надколенника, повреждения медиальных и латеральных коллатеральных связок и разрывы менисков. Разрывы латеральных менисков наиболее распространены в борьбе, чем в любом другом виде спорта.

Бурсит

Препателлярный бурсит может возникнуть вследствие отдельного травматического эпизода или хронической повторяющейся травмы. Консервативноеконсервативный(лат. conservativus, от conservo сохранять) в медицине — не связанный с хирургическим вмешательством (о методе лечения).
…нажмите для подробностей.. лечение является, как правило, эффективным.

Повреждения менисков — наиболее распространенная травма коленных суставов, требующая хирургического вмешательства, возникают чаще всего в результате выкручивающей травмы опорной конечности. Повреждения коллатеральной связки происходят при воздействии варуснойварусная(см. варус)…нажмите для подробностей.. или вальгуснойвальгусная(см. вальгус)…нажмите для подробностей.. силы на опорную конечность борца, производящего защитные действия.

Повреждения голеностопных суставов встречаются относительно часто. Наиболее типичным из них является повреждение передней таранно-малоберцовой связки. Повреждение, как правило, возникает во время “сваливаний”.

Во-первых, когда борец пытается бросить соперника, атакующий спортсмен приподнимается на носках и вращается. Мгновенная потеря равновесия может привести к тому, что атакующий борец “перекатится” через голеностопный сустав. Второй механизм повреждения возникает в отношении защищающегося борца во время “сваливания”.

Что касается борцовской обуви, она практически не защищает голеностопный сустав от серьезных травм. Оснавная ее задача – обеспечить надежное сцепление с поверхность ковра и препятствовать скольжению. В будущем обувь должна обеспечивать большее сопротивление чрезмерной пронациипронация(pronatio: лат.

prono, pronatum наклонять вперед) – вращательное движение конечности или ее части (например предплечья, кисти или стопы) вовнутрь, т.е. это вращение конечности человека вокруг ее длинной оси так, чтобы ее передняя поверхность о…нажмите для подробностей.. и супинациисупинация(лат. supino, supinatum переворачивать, откидывать назад) — вращательное движение конечности или ее части кнаружи.

Рис. 3 – Наушники для борьбы. Этот вид защитного приспособления является наиболее эффективным для предотвращения травм ушной раковины

Экипировка борца

Так какими же вспомогательными тренировками должен заниматься дзюдоист?

Какими вспомогательными тренировками стоит заниматься, зависит от многих факторов. Ваш возраст, технический уровень (и в дзюдо, и в гимнастике), ваши цели – все это нужно учитывать. Вы должны обдумать, чего требует дзюдо от вашего тела, и чего требует тот вид тренировок, который вы хотите выбрать.

Бег – одновременно популярный и спорный вид тренировки. Большинство дзюдоистов выполняют пробежки по дорожкам, по пересеченной местности, занимаются спринтом. Но также я знаю, что многие (включая некоторых исследователей) не считают бег важным для дзюдо. Думаю, лучше всего придерживаться золотой середины, и ориентироваться, прежде всего, на уровень спортивной подготовки дзюдоиста в конкретный момент времени.

Большинству начинающих дзюдоистов, на мой взгляд, не помешает включить бег в свою программу. Бег на дальние дистанции поможет аэробной способности ваших мышц, а спринт – анаэробной. Кроме того, бег полезен для сжигания калорий, но самый недооцененный, на мой взгляд, аспект бега – психологический. Бег может быть психологическим испытанием, но может и хорошо расслаблять, в зависимости от того, каким видом бега вы занимаетесь.

Они пользуются большим успехом у боксеров, но среди дзюдоистов не так популярны. На мой же взгляд, прыжки через скакалку – отличное упражнение для тех, кто занимается дзюдо. Они позволяют развить хорошую осанку и сильные ноги, а также разрабатывают плечи и спину и дают нагрузку на сердечнососудистую систему.

В прыжках все зависит от техники, поэтому я рекомендую посетить боксерский спортзал. Купите хорошую скакалку, отрегулируйте длину под себя, освойте азы… и тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь!

Гимнастические залы

Скорее всего, именно в них вы будете проводить большую часть вспомогательных тренировок. Прежде всего, найдите хороший спортзал, даже если он будет не самым ближним. Выберите зал, где побольше силового снаряжения и поменьше кардиотренажеров. Как спортсмену, вам, прежде всего, будут нужны свободные веса (гантели, штанги) и хорошая профессиональная этика.

Стоит подумать и о зале бодибилдинга. Там бывают весьма старательные люди; единственное уточнение – поговорите с ответственными за зал и объясните, что вы не бодибилдер, и вам не нужны программы, направленные на гипертрофию мышц, в отличие от большинства тамошних посетителей.

В итоге мы подошли к самому главному – людям. Вам понадобятся эксперты, которые помогут вам разработать программу вспомогательных тренировок. Это может включать в себя визиты к физиотерапевту, чтобы определить слабые физические стороны. Вам понадобятся люди, разбирающиеся в спорте, еще лучше – в дзюдо, а не просто в том, как сбросить вес и подтянуть фигуру.

Для этого нужна периодичность и правильное планирование, плюс немного человеческого понимания. Надеюсь, вы заранее будете знать, когда у вас будут соревнования, и когда какой тип тренировок вам понадобится. То есть, у вас будет фаза развития силы, фаза скорости и так далее. Также у вас будет общая фаза подготовки к соревнованию, и все это на фоне длительного плана развития техники дзюдо.

Теперь вам нужно взглянуть на свое расписание и определить, какие партнеры доступны для тренировки. К примеру, представим, что на этой неделе вы будете заниматься два дня в национальном тренировочном центре и три дня в своем домашнем клубе. В национальном центре имеются два спортсмена вашей весовой категории и вашего уровня и один – в клубе.

Еще в центре есть пять спортсменов вашего веса, но разного уровня. В вашем клубе нет других спортсменов вашего веса, но есть три более тяжелых, чей уровень сравним с вашим. Чтобы добавить интереса, в национальном центре есть спортсмен вашего веса, который лучше вас. Он заносчивый задира, но очень хорош в дзюдо.

Распределив своих партнеров и изучив свой график, можно приступать непосредственно к тренировке.

Распределять партнеров нужно согласно вашему расписанию (и их, конечно). В зависимости от ваших отношений с партнерами, их тренерами и своим окружением, вы можете собраться и все открыто обсудить. Зачастую у вас не будет такой возможности, и тогда придется распределять партнеров, подстраивая под них собственные действия.

Вот пример, который поможет вам начать.

Чередуйте легкие тренировки с тяжелыми. Слишком часто спортсмены забывают, что на татами можно немного повеселиться. Это касается и вас, и ваших партнеров. Иногда, даже если вы ужасно серьезны, можно поделиться шуткой или немного подурачиться. Дайте партнеру побросать вас и тоже немного расслабиться.

Обязательно время от времени, особенно если некоторые из ваших партнеров равны или ниже по уровню, расслабляйтесь и позволяйте им опробовать на вас броски и посмотреть, как вы выполняете страховку. Улыбайтесь, когда встаете, и дайте им повторить.

Даже с такими людьми, как наш гипотетический задира, иногда нужно быть полегче и позволить немного веселья. Это может оказаться ценным способом ослабить напряжение и эмоции, которые накапливаются во время занятий или за время, проведенное в тренировочной атмосфере.

Вы можете провести целую тренировку в легком расслабленном режиме (особенно это хорошо после соревнования) или чередовать усилия во время тренировки или даже в пределах одного рандори.

Часть работы с партнерами состоит в том, чтобы знать их человеческие качества и сделать тренировку интересной для них в рамках вашего плана. Если у вас есть партнер, который любит высокую интенсивность и быструю работу рук, используйте их для этого, возможно, для бросков. Если кто-то любит долгую нагрузку средней интенсивности, может быть, он лучше подходит для учикоми?

Нужно правильно использовать умения своих партнеров. Если один из них особенно хорош в кумиката, используйте его именно в этом, а не в нагэкоми. Если он хорош в учикоми, используйте его там, а не в отработке захватов.

Кроме того, нужно варьировать объем и интенсивность тренировки с каждым партнером; по мере того, как объем и нагрузка растет, возможно, вам понадобится больше партнеров, чтобы уберечь их от утомления. Либо вы можете использовать меньшее число партнеров, но тех, которые способны выдержать вашу нагрузку и помочь ее повысить.

Суть в том, чтобы планировать заранее и учитывать негативные факторы, которые могут сказаться на ваших партнерах. Вы должны помнить, что партнеры необходимы для тренировки, и поэтому одна из самых главных задач – убедиться, что у вас есть правильные сильные партнеры, готовые дать то, что вам необходимо для успеха.

– доступность и бесплатность,

– эффективная тренировка сердца и выносливости,

– ускоренное сжигание подкожного жира.

8 интервалов по 20 секунд с отдыхом 10 секунд между ними. То есть 20 секунд вы выполняете упражнение, 10 секунд отдыхаете и так 8 раз. Получается 4 минуты рабочего времени на один подход.

Не имея возможности выполнить свой захват, вы не сможете бросить соперника. Поэтому над умением выбирать удобный для себя захват также необходимо работать на тренировках.

Есть некоторые спортсмены, которые побеждают вас только потому, что они:

• превосходят вас в захватах,
• лучше владеют техникой, чем вы,
• контролируют вас, чтобы вы не могли провести бросок,
• отражают каждую вашу атаку,
• пресекают все ваши захваты.

Стоит отметить, что в мире есть много дзюдоистов, которые выигрывают поединки только потому, что побеждают противника по захватам. Они никогда не получают иппон за бросок, они не умеют бороться в партере, но они действительно владеют превосходной стратегией захватов, из-за которой все приемы их соперников становятся бесполезны.

Таким образом, ваш захват имеет две основные задачи:

• пресекать и контролировать атаки вашего соперника,
• обеспечивать выполнение ваших собственных приемов.

Над реализацией этих задач и следует постоянно работать, как на тренировках, так и на соревнованиях.

Выполняйте как глубокий, так и быстрый присед – как показали результаты исследований, опубликованные в журнале от 2002 года “Journal of Strength and Conditioning Research” («Журнал исследований в области силы и физической подготовки») – это помогает наращивать мышцы и силу ваших ног и бедер. Приседая с отягощением, отведите бедра слегка назад, прежде чем сгибать колени.

Выполняйте становую тягу по всем правилам, каждый раз поднимая штангу от пола. Не позволяйте штанге отскакивать от пола при повторах. Чтобы лучше развить силу ног, используйте стойку сумо, где ноги расставлены шире плеч, а руки на грифе штанги располагаются между ногами. Отведите колени наружу, чтобы голени были ближе к вертикальному положению, затем поднимайте штангу от пола, используя силу ног.

Выполняйте жим лежа, на каждом повторе делая паузу при опускании штанги на грудь. Это требуется в соревнованиях по пауэрлифтингу и это накапливает взрывную силу для бросков. Выполняйте жим лежа с полной амплитудой движения, это обеспечит хорошую работу ваших трицепсов. Сила трицепсов крайне важна во всех типах движений руками, так как трицепсы, или мышцы задней стороны плеча, участвуют в быстром разгибании руки.

Тренируйтесь в тренажерном зале не более трех дней в неделю, чтобы дать себе время восстановиться перед занятиями дзюдо на татами. В один день сосредоточьтесь на приседе, в другой – на жиме лежа, а в третий – на становой тяге. Вам нужно оценить свою способность восстанавливаться, прежде чем вносить изменения в программу тренировок.

Травмы головы и шеи борцов

Смертельные травмы головы и шеи редко встречаются в любительской борьбе. Большинство серьезных повреждений обусловлены соприкосновением головы с борцовским ковром. Менее серьезные, но более распространенные повреждения головы и шеи, включая сотрясения, чаще всего возникают вследствие столкновений голова/голова, голова/колено, голова/бедро во время выполнения “сваливаний”.

После получения спортсменом серьезной травмы головы или шеи главная задача состоит в том, чтобы не сделать травму еще более серьезной. Необходимо тщательно обследовать и немедленно доставить травмированного спортсмена в больницу для своевременного оказания ему адекватной медицинской помощи. Если борец возобновляет активность до исчезновения болевых ощущений и полного восстановления диапазона движений, вероятность повторной травмы является довольно высокой.

Важно не допустить повторных повреждений шеи, поскольку это ведет к образованию остеофитовостеофит(от лат. osteon — кость, и лат. phyton — расти) — патологический нарост на поверхности костной ткани. Как правило это краевое разрастание кости, подвергающейся деформирующим нагрузкам, или вследствие нарушения обмена кальция в костной ткани. …

Типичная травма борцов — ушная гематомагематома(греч. haima, haimatos кровь oma) — ограниченное скопление крови при закрытых и открытых повреждениях органов и тканей с разрывом (ранением) сосудов; при этом образуется полость содержащая жидкую или свернувшуюся кровь.
нажмите для подробностей.., является результатом непосредственной травмы уха, например вследствие удара о голову или колено соперника.

Наиболее эффективное средство защиты от этой травмы —
использование специального защитного устройства, показанного на рис. 1 (см. ниже главу “Профилактика травм в борьбе”). Рекомендуется всем борцам использовать его в процессе тренировочной деятельности, а также во время соревнований, если это разрешено правилами.

Наиболее эффективный метод лечения был описан Шулле-ром и др. После аспирации гематомы ватные стоматологические валики пришивают к латеральнойлатеральный[край] – lateralis – сторона, лежащая дальше от срединной (центральной) плоскости, т.е. внешняя сторона.Антоним – медиальный край.
…нажмите для подробностей..

и медиальноймедиальный[край] – medialis – сторона, лежащая ближе к срединной (центральной) плоскости, т.е. внутренняя сторона.Антоним – латеральный край. …нажмите для подробностей.. части ушной раковины. Борец может выступать уже через 24 ч. Авторы исследования отмечают, что рецидивы наблюдались только в 5 % случаев.

У борцов также довольно часто отмечаются повреждения лица, у 18,4 % были травмы в участке возле глаза.

Повреждения поясницы встречаются у борцов реже и обычно являются менее серьезными, чем травмы шеи. Довольно редки такие повреждения, как переломы или последствия повреждений — спондилёзспондилёз(spondylosis; греч. spondylos позвонок -osis) — хроническое заболевание позвоночника, связанное с дистрофическими изменениями в наружных отделах фиброзного кольца межпозвоночного диска и передней продольной связке, обусловливающими ограничен…

нажмите для подробностей… Большинство повреждений возникает во время “сваливаний”. Борцы тянут и толкают друг друга при несколько сверхвыпрямленном поясничном отделе позвоночника. Это в сочетании с выкручиванием может привести к травме. Повреждение может возникнуть и при попытке поднять соперника, лежащего на ковре. Главным средством профилактики является укрепление и растягивание соответствующих мышц.

Как проконтролировать прогресс, тренируясь методом интервальной тренировки Табата?

Чтобы проконтролировать прогресс своей тренированности методом интервальной тренировки Табата следует подсчитать общее количество выполненных вами повторений упражнения (приседаний, подъемов, метров и т.д.). Обратите внимание и на минимальное количество повторений упражнения, которое вам удалось выполнить за подход. Это число также имеет значение в показании вашего прогресса – это ваш Табата счет.

Так, например, если вы выполнили 8 интервалов со следующим количеством повторений в каждом из них соответственно: 12-11-10-10-9-8-7-6, то вашим счетом будет сумма этих повторений – 73, а Табата счет будет равен 6 – минимальное количество повторений за подход – именно это число является основным показателем прогресса при использовании данного метода выполнения упражнений.

Силовой подъем на грудь

Силовой подъем на грудь – важнейшее упражнение, которое развивает мощь ног, бедер и спины.

Наверное, вам знакомо чувство, когда поединок длится уже четыре минуты, и сил не осталось, но нужно собрать последнюю энергию, сделать рывок и выполнить прием, хотя тело уже не реагирует. Именно в этом случае вам помогут те бесчисленные силовые подъемы, что вы выполняли в спортзале. Силовые подъемы развивают взрывную силу благодаря быстрому поднятию штанги.

Чтобы выполнять силовые подъемы на грудь, вам нужна штанга с олимпийскими дисками, покрытыми резиной, и грифом, который позволит вам провернуть его.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки на грифе расставьте чуть шире.
2. Согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы ваши плечи немного нависали над грифом.
3. Слегка прогните нижнюю часть спины.
4. Полностью распрямите руки.
5. Сделайте вдох.
6. Упираясь ногами в пол, начинайте поднимать штангу от пола.
7. Выдыхайте.
8. Когда штанга окажется выше коленей, переходите к следующей части движения, толкая бедра вперед и одновременно сокращая трапециевидные мышцы.
9. Продолжая поднимать штангу, начинайте «прием» штанги, сгибая колени, чтобы оказаться под грифом.
10. Сохраняя хват, проверните гриф в руках и закончите упражнение так, чтобы гриф лежал на верхней части груди, а локти были выставлены вперед.
11. Медленно опустите штангу и повторите.

Спортивная тренированность борцов

Обращайтесь в травматологический пункт или вызывайте скорую медицинскую помощь, если:

• крючок находится глубоко, близко к глазу или артерии, попал в сустав или сухожилие;
• крючок попал в глаз. Осторожно прикройте поврежденный глаз бумажным стаканчиком, или любым другим предметом, способным создать вокруг поврежденного глаза «пустое
• пространство», зафиксируйте его повязкой вокруг головы. Попросите пострадавшего лечь, закрыть глаза и не двигать ими. Под его голову положите подушку или одежду;
• после последней прививки против столбняка прошло более 10 лет, или Вы не помните, когда она была сделана.

Тот, кто всю зиму сидел в офисе и лежал на диване, а летом решил погонять мячик на травке или попрыгать за фрисби, рискует в этот же день распрощаться с активным отдыхом. Растяжения, вывихи и переломы — самые частые летние травмы, с которыми приходится сталкиваться врачам в травмпунктах.

Самые распространённые спортивные травмы в любое время года — повреждения связочного аппарата и мениска коленного сустава. Эти травмы пациенты получают при занятиях футболом, волейболом, баскетболом и прочими игровыми видами спорта.

Летом такие травмы случаются из-за того, что, играя на природе, люди часто забывают о необходимой защите связок: от правильной обуви до фиксаторов суставов. Песок не даёт нужной опоры ногам, и как раз это и является дополнительным фактором риска получения травмы.

Единственная травма, которая может считаться летней, — это травмы шейного отдела позвоночника. К сожалению, ныряльщики не думают о безопасности и продолжают в погоне за адреналином или хвастаясь перед друзьями нырять в неисследованных местах. Часто такие травмы несовместимы с жизнью.

Чтобы первые же активно проведённые летние выходные не вылились в несколько недель в гипсе или фиксирующих повязках, не забывайте о разминке. А вообще, лучше быть активным и в остальное время года.

Дефицит гибкости, мышечной силы и недостаточная тренированность сердечно-сосудистой системы — факторы, повышающие вероятность повреждений.

Большое значение имеет адекватный уровень гибкости, поскольку повышенная амплитуда движений в суставах снижает риск повреждений мышц и связок. Развитие гибкости — процесс довольно длительный. Рекомендуется применять метод статического растягивания, при котором спортсмен растягивает сустав, удерживая положение растяжения 10—20 с.

Взаимосвязь между силовыми способностями и спортивными результатами очевидна. Следует проводить всестороннюю тренировку, акцентируя внимание на упражнения концентрической и эксцентрической направленности. Рекомендуется осуществлять программу силовой подготовки на протяжении всего сезона, а также в межсезонье.

1. Нервная система – невралгии, невриты, радикулиты, выраженные вегетоневрозы, неврастения, эпилепсия, энцефалопатия, психические заболевания, хорея.
2. Сердечно-сосудистая система – гипертоническая болезнь, миокардиодистрофия, миокардиты любого происхождения, хронический эндокардит, сосудистые заболевания.
3. Органы дыхания – бронхиальная астма, хронические бронхиты и бронхиолиты с нарушением функции дыхания, бронхоэктатическая болезнь, пневмосклероз, туберкулез, острые заболевания органов дыхания (воспаление легких, плеврит и т.п.)
4. Система крови – анемии, лейкемии, болезнь Верльгофа, гемофилия, геморагический диатез, эритремия и д.р.
5. Органы пищеварения – гастроптоз, язвенная болезнь, хронические заболевания печени и желчных путей, гельминтозы ( до периода клинического выздоровления).
6. Мочеполовая система – нефрозы, нефриты, пиелиты, камни в почках, уретриты, камни и опухоли мочевого пузыря с нарушением функции.
7. Эндокринная система – акромегалия, гипертиреоз, микседема, инфантилизм, диабет сахарный, недостаточность функции надпочечников и их гиперфункция.
8. Хирургические заболевания – артрит деформирующий и нейродистрофический, полиомиозит, остеохондропатия, искривление позвоночника III степени, анкилозы, привычные и врожденные вывихи, грыжи, контрактуры, кривошея, остеодистрофия, хронический остеомиелит, миопатия, геморрой.
9. Заболевания уха, горла и носа – аденоиды, гаймориты, синуиты, искривления носовой перегородки с нарушением функции дыхания, хронические риниты с затрудненным дыханием через нос, гнойные отиты.
10. Органы зрения – астигматизм, прогрессирующая близорукость ( свыше 5 диоптрий с изменением глазного дна), монокулярное зрение, хронические рецидивирующие конъюнктивиты.
11. Заболевания кожи – инфекционные и грибковые заболевания кожи ( до излечения ).

1. Острые и инфекционные заболевания.
2. Обострения хронических заболеваний.
3. После оперативных вмешательств.
4. После травматических повреждений.

Масса борца

Энергетические затраты у борцов во время тренировочной и соревновательной деятельности могут быть очень большими. Важно, чтобы борец контролировал собственную массу тела. Поддержание концентрации жира в организме в пределах 5—7 % обеспечивает оптимальный уровень физической деятельности. Это предусматривает проявление особого внимания к питанию и физической деятельности — двум переменным, которые существенно влияют на массу тела. Тщательно разработанный план дает возможность спортсмену эффективно тренироваться, незначительно корректируя массу тела перед соревнованиями.

К сожалению, очень многие спортсмены отдают предпочтение быстрой сгонке веса за несколько дней до начала соревнований. По мере приближения к соревнованиям борец, имеющий несколько лишних килограммов сверх нормы, прекращает потреблять пищу, начинает тренироваться более интенсивно и, наконец, прибегает к дегидратации с целью сбросить лишний вес.

Результаты ряда исследований показывают, что дегидратация, превышающая 5 % массы тела, ведет к снижению уровня мышечной силы и выносливости. В этой связи, если возникает такая необходимость, рекомендуется снижать массу тела не более чем на 2—3 % от общей массы тела. Кроме того, имеются существенные различия в реакции организма спортсменов на дегидратацию.

Регидратация перед соревнованием может обеспечить восстановление уровней энергии и улучшить спортивные результаты при условии наличия достаточного периода времени. Исследования показывают, что для восстановления мышечной силы и выносливости после срочной дегидратации требуется не менее 24—36 ч. Восстановление запасов мышечного гликогена происходит в течение около 48 ч, если спортсмен использовал голодание.

Спортсмен должен понимать, что регидратация и восстановление энергетических уровней сразу после сгонки веса не обеспечивают полную коррекцию физиологических нарушений, возникших в результате голодания и дегидратации.
Рекомендуем спортсмену тщательно следить за массой тела на протяжении всего сезона, чтобы не прибегать к голоданию или срочной дегидратации.